[...] ze sztanga na prowadnicach 4x15 ZA DUZO O WIELE ZA DUZO. WYWAL UNOSZENIE NA BOK I SZRUGSY SRO Klata: Skos w gore sztanga 12 10 10 8 skos w dol sztanga 12 10 10 8 plaska z hantlami 4x12 PIA Plecy: wioslowanie sztanga w opadzie 12 10 10 8 sciaganie drazka do klaty 12 12 10 10 WYWAL sciaganie do klaty przy wyciagu dolnym 4x12 unodzenie tlowa z [...]
[...] lepiej mi to wchodzi na tylne czesci barkow 4x15 szrugsy ze sztanga na prowadnicach 4x15 SRO Klata: Skos w gore sztanga 12 10 10 8 skos w dol sztanga 12 10 10 8 plaska z hantlami 4x12 PIA Plecy: wioslowanie sztanga w opadzie 12 10 10 8 sciaganie drazka do klaty 12 12 10 10 sciaganie do klaty przy wyciagu dolnym 4x12 unodzenie tlowa z [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na lawce prostej lub razpietki 3s tutaj dałbym wyciskanie hantlami na skosie w góre... o rozpiętkach zapomnij :) Barki: - Wyciskanie hantli 2s ok Tricepsy: - Wyciskanie francuskie lezac 2s ok Plecy: - podciąganie hankielki w opadzie 2s daj "dzien dobry" 2s - Podciąganie na drążku 2s ok, ale [...]
jakie cwiczenia polecacie na biceps aby rósl.. moga byc takie cwiczenia uginanie sztnga stojac 3razy po 10 uginanie na modlitewniku 3razy 10 uginanie hatli w oparciu o tulow 3 razy 10 stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 3razy 10
[...] szeroko 110kg na 8 120kg na 6 130kg na 4 130kg na 4 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 120kg na 6 130kg na 4 140kg na 3 140kg na 3 - wyciskanie hantlami na ławce skośnej głową w góre (ciężar jednego hantla) 35kg na 12 41kg na 10 41kg na 10 - ściąganie linek w bramie do klatki (ciezar sztabek po jednej stronie) [...]
witam. ma na imie piotrek. potrzebuje porady, a raczej kogos kto za free ułozy mi diete. uprawiam treningi na wolnych rekach, as oprócz tego ćwicze 21 kg hantlami bicepsy. a one nic nie rosna. jestem stydentem i przez okres 2 tyg przytyłem ze 4 kg. proszę o pomoc w diecie bo sam nie wiem jak ja ułożyc- prosze tych wtajemniczonych. chodzi mi o [...]
ulozylem plan z samymi hantlami : rozpietki 3x10 wyciskanie francuskie 3x10 wyciskanie sztangielek 3x10 przyciaganie hantli na bicep 3x10 unoszenie bokiem 3x10 brzuszki 3x20 arnoldki 3x10 na skosne brzucha z hantlami 3x10 podciaganie na drazku 3x10 nie lipa to takie FBW ??? nie wiem czy ci da zależy od diety
[...] po 8 powtorzen 55kg- 3 serie po 5 powtorzen Na skosie: 25kg- 2 serie po 20 powtorzen 35kg- 2 serie po 15 powtorzen 41kg- 2 serie po 15 powtorzen Na lawce poziomej Rozpietki hantlami: 10kg(jedna hantla)12 powtorzen 2 serie 13kg(jedna hantla) 10 powtorzen 2 serie. Wyciskanie hantli ku gorze: 10kg(jedna hantla)12 powtorzen 2 serie 13kg(jedna [...]
nazwa musi być taka że ludzie wiedzieli by że to porządny sprzęt i kojarzyli z siłownią ale najlepiej jak by była angielska ale nie trudna do zapamiętania prosta i przejrzysta . nie wiem jaki masz gust ale ja bym wybierał coś co mi sie kojarzy z metalem hantlami gryfami ławkami sprzętem na silke /
[...] Wez daj skos zamiast tego lepiej. 3(serie)rozpietki na poz. daj po 4 serie wszsytkiego smialo 3(serie)uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwyt) 3(serie)uginanie ramion z hantlami stojąc(supminacja) ok ale tez mozna by po 4 serie dac dzień II (śr.)- barki,przedramie 3(serie)unoszenie hantli na boki stojac 3(serie)unoszenie sztangielek w [...]
[...] sztangi na lawce poz. 3(serie)wycuskanie w wąskim chwycie 3(serie)rozpietki na poz. 3(serie)uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwyt) 3(serie)uginanie ramion z hantlami stojąc(supminacja) dzień II (śr.)- barki,przedramie 3(serie)unoszenie hantli na boki stojac 3(serie)unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3(serie)wyciskanie [...]
[...] stojac(chwyt mlotkowy)12/10/8 uginanie ramion za sztangielką stojąc (z supinacją nadgarstka)12/10/8 Przedramiona / ok uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą /hantlami 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwyt ze sztanga/hantlami 15/15/15 Piątek-nogi+barki+kaptury Tutaj okej przysiady ze sztangą na barkach12/10/10/8 wykroki ze sztangą [...]
[...] ramion ze sztangielkami stojac(chwyt mlotkowy)12/10/8 uginanie ramion za sztangielką stojąc (z supinacją nadgarstka)12/10/8 uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą /hantlami 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwyt ze sztanga/hantlami 15/15/15 Piątek-nogi+barki+kaptury przysiady ze sztangą na barkach12/10/10/8 wykroki ze sztangą na [...]